Həftə 1: Rutin və enerji (bünövrə)
Məqsəd: sinir sistemini sabitlə.
Gündəlik:
• sabit yuxu saatı
• 30 dəq hərəkət
• günün 1 prioriteti
ESFP üçün sabitlik: bədən ritmi ilə başlayır.
Həftə 2: Emosional tənzim (hiss + ehtiyac)
Məqsəd: dalğanı idarə et.
Gündə 1 dəfə:
• “Mən nə hiss edirəm?” (1 söz)
• “Nəyə ehtiyacım var?” (1 cümlə)
Mini tapşırıq:
• 1 incikliyi 2 cümlə ilə ifadə et.
Həftə 3: Fokus və plan (sadə sistem)
Məqsəd: dağınıqlığı azalt.
• gündə 1 checklist (3 maddə)
• 1 fokus bloku (45–60 dəq)
• gün sonu: 3 maddə “done”
ESFP üçün plan: qısa və vizual olanda işləyir.
Həftə 4: Sərhəd və davamlılıq
Məqsəd: özünü yormadan davam et.
• “bəli” dediyin 1 şeyi azalt
• həftədə 1 istirahət aktivliyi planla
• 1 sosial dəstək check-in (dost/ailə)
ESFP üçün davamlılıq: sərhəd + ritm ilə gəlir.
30 günün sonunda ölç (self-audit)
5 sual:
1) Emosiyalarım daha tez stabilləşdimi?
2) Plan və fokus artdımı?
3) Münasibətlərdə inciklik azaldımı?
4) Stressdə bərpa sürətləndimi?
5) Öz sərhədlərim daha aydın oldumu?
Ən böyük qazanc: ESFP daha sabit, daha güclü olur.
FAQ
ESFP üçün 1 nömrəli inkişaf vərdişi nədir?
Gündə 1 prioritet + 3 maddəlik checklist. Sadə sistem ESFP-ni dağınıqlıqdan çıxarır.
ESFP fokus saxlaya bilmir, normaldır?
Bəli, stimul sevən tipdir. Çıxış: fokus blokunu qısa saxla (45 dəq) və mükafatla bağla (kiçik istirahət).